怠け者すぎる私でも続いているダイエット『スクワットダイエット』

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最近、会う人全てに痩せろ痩せろと言われるくらいに
太ってしまった。

確かに以前より12kg重い。
美味しいものを食べ、ダラダラするという
日々の怠惰な生活が招いた結果だ。

見た目はもはや、人ではなくご当地キャラ的(着ぐるみ着てる)な感じである。

彼は優しいのでデブとは言わないが、最近肉をよくつまんでくるのは、
無言の痩せろという合図なのか。

せめて、半分の6kgは落としたいと考え、
バナナ食べてみたり、1食置き換えしてみたり、
週に1回、1時間歩いてみたりなどしてみたが焼け石に水。

たしかに昔グッと痩せた時は、毎日ひたすら3時間歩いていた。
ご飯がわりに寒天、ドリンクはスキムミルクという中々ストイックな生活をしていた。

しかし年をとり心身ともに甘えている今、それは辛すぎる。

しかも、ダイエット後は1年も経たないうちにあっとういまに太ってしまった。
ストイックすぎた為、反動が激しく美味しいものを食べ過ぎてしまったのだ。

そんな経験があり、食欲を抑えるのは無理だと思い、
近所のフィットネスに行くも、道具を準備するのも面倒臭いし、
着替えるのも面倒臭い。
もう通うこと自体、面倒くさくなってしまった。

食べ物をゲットするときは元気よく動き回るくせに、
痩せる為に動くのはダメなんだね。
終わってるな私。

それでも、なんとかしなくてはとネットでいろいろ調べてみた。

これまで失敗したダイエット

1.バナナダイエット
   お通じはよくなったものの、バナナ分だけ摂取カロリーが増えた感じ。
   成功した人たちの見た目もなんだか生気がなかったので止める。

2.1食置きかえダイエット
   食欲に勝てず、飲みの誘いもあり、
   2日くらいしか続かず。

3.フラフープダイエット
   最初は楽しくて、毎日500回くらい回していたが効果ほぼなし、
   そのうち飽きてしまった。

4.食べる順番ダイエット
   ここ2年くらい野菜から食べるようにしているが、効果は見られず。
   それでも未だに意識的に野菜から食べるようにはしているが。

5.ゲームでダイエット
   最近は画面に自分を投影させ、ゲームでダイエットできるソフトがたくさんある。
   エクササイズのゲームなど取り入れてみたが、続かず。

6.コアリズム等のダンスビデオ
   40分踊り続けるのが段々苦痛に。
   しかも階下に響きそうなので続かず。

7.スレンダートーン(腹筋ベルト)
   ベルトをするだけで筋肉がつくというあれ。
   お腹が少しかたくなっただけで、体重は減らずダイエット効果はなし。
   代謝も上がった気がまったくしなかった。

8.レッグマジック
   効果はありそうだったが、階下にやたらと響くのと、
   思ったよりも大変で続かず。

9.さば缶ダイエット
   EPAの効果で、痩せ体質になるというが空き缶の処理がいがいと面倒で続かず。

10.ウォーキング&フィットネス
   ウォーキングは飽きてきて、フィットネスは準備して通うのが面倒臭くなった。

こんなに怠け者じゃ何もできないじゃん。
仕方ない今後はデブキャラでいくか・・
と言ったら親戚のおばさんに怒られてしまった。

これでダメなら諦める「スクワットダイエット」

怠け者すぎる私でも続けられそうなダイエットを探し続けていたら見つけた。
「スクワットダイエット」

なんと、15回スクワットするだけで、腹筋500回分の効果があるという。

まじっすか?
むむ、単純に鵜呑みにしちゃいけないが、
なんだか続けられそうな予感がする。

もちろん数分スクワットするだけなので、カロリー消費はほとんどないが、
目的は筋肉をつけて基礎代謝をあげるという所にある。

しかも!毎日やる必要はない、むしろ毎日やっちゃダメだという。
週2〜3回でいいらしい。

なぜ毎日やっちゃだめかというと、スクワットは筋肉に負担がかかるので、
筋肉を休ませる時間が必要らしい(48時間くらいという話だが)

筋組織が破壊された後に修復期間を設けないと、
効果が出にくいとのことである。

そういえばEXILEの人たちも、
筋トレは週に2回くらいだと言っていたような。
毎日やりゃいいってもんでもないんだね。

目安は50回程度とのこと。
30日間スクワットチャレンジなどというハードそうなのもあったが、
続けられそうにないので、ゆるい感じでやっていくつもり。

そして8月20日から始めてみた。
1日おきに20回×3セット。

この程度で時間も数分しかかからないのに、毎回汗だくである。

そして、なにより久しぶりの筋肉痛が嬉しい。

ちなみに、軽い筋トレのレベルであれば毎日でもいいらしい。
筋組織がたいして損傷しないからとのことだ。
毎日やりたい人は1日10〜30回程度とかならいいんじゃないかな。

スクワットの種類

やりはじめてスクワットにはいろんな種類があるのを初めて知った。
基本的なスクワットは手をまっすぐ前に出して、足を肩幅に広げて腰を落とすもの。

これに負荷を加えたスクワットも多数ある。

いろいろ試した結果、背中にも効果があるという
下記のスクワットがお気に入りである。

同じスクワットだと飽きてくるという人は、
Youtubeなどでいろんなスクワットが紹介されているので、
いろいろと試してみるといいと思う。

早く動くスクワットと、遅く動くスクワットがあるが、
遅く動くほうがより効果があるようである。

効果は早ければ1週間くらいで現れるとのこと。
もちろん1ヶ月経っても効果がないという人もいるらしいが、
諦めずに続けたらいいことはあると思う。

私は言うと、始めて2週間、
まず、2週間続けられているというだけでもスゴイ。

意識しているのは、家だけでは続かなくなるかもしれないので、
会社など、一人になれるタイミングがある時に数セット
やることにしている。

スクワットした後は、先にも書いたが、
エアコンをつけている部屋にいるにもかかわらず、
しばらく体内が熱くて汗かきまくりである。
代謝があがってるってことかな?

そして、体重自体は減っていないが、
日々じんわりと増え続けていた体重が増えなくなった。

そして1ヶ月頑張った結果報告

正直言ってこの期間中、酒飲み放題に3回行った。
そして毎晩晩酌(ビール1缶)していた。
つまみは手羽先とか食べていた。

もちろん日々の食べる量も変わっていない。
夜のデザートの種類を変えて、カロリーを100kcalほど少なくしたくらい。

本気でダイエットする気あんの?と言われても仕方ない。
そんなレベルである。

しか〜し!

お尻に張りが出てきたかはわからないし、
うちの体重計に体脂肪を測る機能はないので、
筋肉量はわからないが、確実に体重が1キロ減った。

1キロ程度なら、簡単に上下しそうだという疑いもあるので、
2ヶ月後の報告を期待していただきたい。

他の変化といえば、全然飽きないという事である。

時間もかからず、マイペースでできるせいか飽きがこないのである。
1日スクワットをやらないと、なんだか落ち着かなくなった。
やるのが面白いのだ。

しかも20回でハァハァいっていたのが、
最近は余裕がでてきたので回数を少し増やして見た。

基本セットは変わらないが、
余裕がある時は1セット20〜30回で合計100回位できる日もある。
もちろん一切無理はしていない。
やれる程度やっているだけである。

そして筋肉痛にもならなくなったので、
2、3日続けてやって、1日休む感じにした。
もちろん、今日はちょっと足が疲れてるな〜というときはやらない。

過剰な期待は禁物だが、
少なくとも、何もしなかった今までよりは大分マシである。
これで、食生活を見直せばグッと効果があがるんだろうが、
まだ無理。

また昔の痩せていた頃の体重を目にすることはできるのだろうか。
また報告したい。
3ヶ月は続けたい。

そして3ヶ月

なまけものの私にしては奇跡的だが、
1日に1セット(20回)〜2セットと少なめになったし、
たまに休む日もあったりするけど、続いている。

スクワットをやる時間はいつも適当なのだが、
朝や日中に運動したほうが効果が高いかと
基本的に午前中にスクワットをやっていた。

が!

寝る前に1セット(20回)やると、
翌朝の体重の減り方が違うような気がするということに最近気づいた。

そして、晩御飯は野菜中心にしてビールは週1〜2にするなどの
多少の努力をしているせいもあるが、3kg痩せた。

夜は若干減らしているものの、
朝昼はしっかりと好きなものを食べ、
17時くらいまでは大丈夫かなと思い、
おやつもケーキやアイスなど好きなものを食べている。

特筆すべき点は、週に1日くらい暴飲暴食する日があっても、
体重にあまり変化がなくなった。
やっぱり積み重ねって大事なんだね〜。

まだまだ元の体重に戻るまでの道のりは長いけど、
ここまできたら1年頑張れそうな気がする。

何をやっても続かないという私のような人は、
一度スクワットも検討してみるといいかもしれない。

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